Browsed by
Category: Uncategorized

10 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

10 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

คนปัจจุบันมีความกังวลมากขึ้นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามการเลือกอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ หรือหลีกเลี่ยงโรคอ้วนได้ สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าในการลดน้ำหนักและการควบคุมอาหารที่ผู้คนมักจะละเลยคือวิธีการทาน นี่คือเคล็ดลับ 9 ข้อในการกินเพื่อสุขภาพช่วยโปรแกรมลดน้ำหนักและระบบการย่อยอาหารที่ดี กินในสภาพแวดล้อมที่สงบสุข คนอ้วนมักจะกินโดยไม่สนใจกิจกรรมมาก แต่ในความเป็นจริงสภาพการกินมีความสำคัญเท่ากับอาหารที่คุณกิน ค้นหาสภาพแวดล้อมที่สงบสุขในขณะที่คุณรับประทานอาหารนอกบ้าน ร้านกาแฟเล็ก ๆ นั้นดีกว่าร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ซึ่งผู้คนเคยกินอย่างรวดเร็วและเหยง เมื่อคุณกินคุณต้องให้ความสนใจกับอาหารความอร่อยและความอร่อยของมัน เมื่อคุณทานข้าวที่บ้านอย่าดูทีวีหรืออ่านหนังสือพิมพ์ขณะรับประทานอาหาร มุ่งเน้นไปที่การกินเท่านั้น! อย่ากินเมื่อคุณเครียด การกินในขณะที่คุณรู้สึกหดหู่หรือโกรธจะรบกวนการย่อยอาหารของคุณและคุณมักจะกินโดยไม่ใส่ใจในช่วงเวลาดังกล่าว รอจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นั่งลงในขณะที่คุณกำลังกิน คุณผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อคุณนั่งลง การกินขณะนั่งลงจะทำให้คุณจดจ่อกับการกินมากขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณกินเร็วเหมือนตอนที่คุณกำลังยืน นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณเตรียมการย่อยอาหารและเสริมสร้างจิตสำนึกของอาหารและระดับความหิวของคุณ กินพอประมาณ เพื่อช่วยให้คุณรักษาความเร็วในการกินปานกลางอย่าวางอาหารบนช้อนหรือส้อมจนกว่าคุณจะเคี้ยวและกลืนอาหารที่มีอยู่ในปากเสร็จแล้ว อย่าพูดมากขณะเคี้ยว ในขณะที่เคี้ยวและกลืนอาหารคุณควรยึดประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณลงไปในอาหารว่ามันมีรสชาติอย่างไรมีลักษณะอย่างไรและมีกลิ่นอย่างไร การสนทนาแบบเบายังได้รับอนุญาตตราบใดที่มันจะไม่ทำให้คุณอารมณ์และถูกรบกวน กินอาหารที่ปรุงแล้ว ในขณะที่อาหารสดเริ่มมีชื่อเสียงมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่อาหารที่ปรุงแล้วยังง่ายต่อการย่อยและทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารน้อยลง การกินอาหารที่ปรุงอย่างอร่อยจะทำให้เกิดความรู้สึกสงบและพึงพอใจอย่างรวดเร็วซึ่งจะป้องกันคุณจากความอยากอื่น อาหารที่ปรุงสดใหม่ให้อาหารที่ดีที่สุดเสมอ หลีกเลี่ยงอาหาร / เครื่องดื่มที่เย็นเกินไป การมีอาหารและเครื่องดื่มเย็นเกินไปจะช่วยลดการเผาผลาญของคุณ เลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ไม่มีน้ำแข็งหรือคุณสามารถนำสมูทตี้ของคุณใส่ในตู้เย็นสักพักเพื่อทำให้มันสดขึ้น กินจนกว่าคุณจะเต็ม 75% กินจนกว่าคุณจะไม่สามารถกินได้อีกต่อไป? นั่นคือวิธีที่คนอ้วนมีน้ำหนักเกิน คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ากระเพาะอาหารของคุณมีความจุถึง 75%? นี่เป็นอีกข้อพิสูจน์ว่าการใส่ใจกับกิจกรรมการกินของคุณเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณมีความจุถึง 75% ซึ่งเป็นจุดสูงสุดของความพึงพอใจเมื่อคุณ: ·รู้สึกพึงพอใจ ·อย่ารู้สึกหิว ·อย่ารู้สึกอึดอัดที่จะกินมากเกินไป ·อย่ารู้สึกป่วยเมื่อเห็นอาหาร หยุดการกินของคุณ ณ จุดนี้ไม่ว่าอาหารที่เหลือจะดูอร่อยแค่ไหนหรือมีราคาแพงเหลือทิ้ง อย่ากินอีกครั้งเร็วเกินไป หลังจากทานอาหารเสร็จอย่ากินอะไรจนกว่าอาหารก่อนหน้าของคุณจะถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 3-6 ชั่วโมง หากคุณต้องการทานของหวานเลือกอะไรเบา ๆ เช่นผลไม้เล็ก ๆ หรือน้ำผลไม้แก้วเล็ก ๆ นั่งกินซักพัก ตอนนี้ได้เวลากลับไปทำงานหรือกลับบ้านจากอาหารเย็นที่ร้านอาหาร อย่างไรก็ตามอย่าออกไปทันทีหลังจากรับประทานอาหาร ใช้เวลาอีกหลายนาทีบนโต๊ะของคุณเพื่อให้เวลาในการย่อยของคุณทำงานได้ดีและสะดวก อาหารที่สมบูรณ์แบบและประสบความสำเร็จคือเมื่อคุณเลือกอาหารของคุณอย่างระมัดระวังและกินเพื่อสุขภาพ รวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีสุขภาพดี  

จิตใต้สำนึกของคุณ – 4 เหตุผลว่าทำไมคุณควรคว่ำบาตรข่าว!

จิตใต้สำนึกของคุณ – 4 เหตุผลว่าทำไมคุณควรคว่ำบาตรข่าว!

หลายคนคิดว่าพวกเขาไม่สามารถรับได้โดยไม่ฟังดูหรืออ่านข่าวประจำวัน สิ่งที่พวกเขาทำจริงๆคือ: เริ่มต้นวันด้วยการลบ เพราะประชากรส่วนใหญ่โหยหาข่าวร้ายนั่นคือสิ่งที่สื่อมวลชนปั่นป่วน มันเป็นสิ่งที่ขายเรื่องราวข่าวเพื่อให้เป็นสิ่งที่เราได้รับพาดหัวข่าวเผชิญหน้ากับเราเสมอด้วยความรุนแรงการฆาตกรรมโศกนาฏกรรมภัยพิบัติและอื่น ๆ หากมีข่าวในเชิงบวกใด ๆ ที่มีความสุขก็จะถูกกล่าวถึงหรือฝังอยู่ในความลึกของกระดาษแทนการอ่านหรือฟังสิ่งที่เพิ่มขีดความสามารถในการเริ่มต้นวันที่ผู้คนเติมจิตใจของพวกเขาด้วยความคิด disempowering การปรับจิตใต้สำนึกให้ยอมรับความคิดเชิงลบเป็นบรรทัดฐาน ด้วยการเปิดเผยตนเองต่อข่าวเชิงลบทุกวันจิตใต้สำนึกของพวกเขาจะคุ้นเคยกับมัน สิ่งนี้จะลบล้างค่าของพวกเขาอย่างละเอียด สิ่งที่เคยทำให้ตกใจตอนนี้กลายเป็นที่ยอมรับโดยที่ไม่สังเกตเห็น ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขา สื่อนำมาซึ่งความสนใจในแง่ลบทุกประเภทที่ผู้คนมีส่วนร่วมและปล่อยให้พลังงานหมดไป แต่จริงๆแล้วไม่สามารถทำอะไรได้เลย แทนที่จะเสียเวลาและพลังงานที่เกี่ยวข้องกับตัวเองกับสิ่งที่เกิดขึ้นในส่วนที่เหลือของโลกพวกเขาควรจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่พวกเขาต้องการในชีวิตของพวกเขาพวกเขาสามารถเปลี่ยนโลกทีละคนในเวลาเดียวเริ่มต้นด้วยตัวเอง ปลูกฝังความกังวลและความกลัวให้กับตนเอง ข่าวดังกล่าวส่งผลกระทบอย่างครุ่นคิดต่อทุกสิ่งเพื่อให้ผู้คนกลัวหรือวิตกกังวล รายงานการระบาดของโรคสถานการณ์ทางการเงินและอื่น ๆ ทำให้คนกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการดังนั้นนั่นคือสิ่งที่พวกเขามุ่งเน้นและดู หากพวกเขาไม่ได้ใส่ใจกับเรื่องที่พวกเขาไม่รู้จะกังวล ความกังวลและความกลัวนี้อาจเป็นสาเหตุของความเครียดและความเจ็บป่วยการแก้ไขข่าวประจำวันของคุณทำให้คุณได้รับอันตรายมากกว่าดีจริง ๆ โลกจะไม่เปลี่ยนแปลงเพราะคุณทำหรือไม่ได้รับข่าว แต่คุณจะเปลี่ยนแปลง ทำไมไม่ให้จิตใต้สำนึกของคุณแก้ไขบางสิ่งบางอย่างที่จะเพิ่มขีดความสามารถของคุณสำหรับวันแทนที่จะดูดซับพลังงานของคุณ